Бројач калорија за трудноћу: шта жене треба да знају
Објављено априла 2026, ажурирано 2. септембра 2026.
Бројач калорија за трудноћу има другачију улогу од бројача за мршављење: он проверава да ли једеш довољно, а не да ли остајеш испод неког ограничења. Потребе за енергијом су приближно непромењене у првом триместру, а затим расту за око 340 калорија дневно у другом триместру и 452 у трећем, према једначинама процењене потребе за енергијом коришћеним у америчким смерницама. Потребе за протеинима расту са 46 g на 71 g дневно. Овај водич покрива када праћење помаже, када не помаже, шта поставити као циљеве, и како подесити VitaCal као бројач калорија за трудноћу ако одлучиш да га користиш.
Да ли треба да пратиш калорије током трудноће?
Праћење калорија током трудноће није о ограничавању. Реч је о видљивости. Многе жене изненађено открију, посебно у првом триместру када мучнина потискује апетит, да не једу довољно. Бројач може открити тај јаз, а да не мораш да нагађаш.
Код неких жена, праћење такође смањује анксиозност у вези са добијањем на тежини током трудноће. Уместо да брину о сваком оброку, имају стварне податке који показују да достижу своје циљеве. То може бити умирујуће.
Ипак, праћење није за свакога. Ако гледање бројева калорија изазива осећај кривице, рестрикцију или анксиозност у вези са избором хране, оно ти чини више штете него користи. Трудноћа није време да се стиснутих зуба бориш са својим односом према храни. Ако ти праћење ствара стрес, престани. Најважније је да једеш довољно разноврсне и нутритивно богате хране, а не да имаш савршен запис.
Ако имаш историју поремећаја исхране, разговарај са својим лекаром пре него што почнеш било шта да пратиш током трудноће.
Колико ти је додатних калорија потребно?
Идеја да треба да „једеш за двоје“ није тачна. Потребе за калоријама током трудноће расту, али постепеније него што тај израз сугерише.
Америчке једначине процењене енергетске потребе, сумиране у прегледу Kominiarek и Rajan из 2016. у Medical Clinics of North America, кажу следеће: „Енергетске потребе су углавном исте као код нетрудних жена у првом триместру, а затим се повећавају у другом триместру, процењено на 340 kcal и 452 kcal дневно у другом, односно трећем триместру.” MedlinePlus то преводи у типичне дневне укупне вредности за жену просечне грађе.
| Триместар | Додатне калорије дневно | Типичан дневни укупан унос (MedlinePlus) |
|---|---|---|
| Прво | 0 | око 1.800 |
| Други | +340 | око 2.200 |
| Трећи | +452 | око 2.400 |
У првом триместру, ако је мучнина јака, фокус је једноставно на јелу онога што можеш да поднесеш. Ово су просеци на нивоу популације. Твоје индивидуалне потребе зависе од почетне тежине, нивоа активности, да ли носиш више плодова и других фактора. Користи ове бројке као полазну тачку, а не круту прописану вредност. Твоја бабица или гинеколог могу ти помоћи да одредиш шта је право за твоју ситуацију.
Кључни нутријенти на које треба обратити пажњу
Током трудноће, састав онога што једеш важан је колико и количина. Одређени нутријенти постају посебно важни.
Протеини
Протеини подржавају раст фетусног ткива, укључујући мозак, и помажу твом телу да произведе додатну количину крви коју трудноћа захтева. Препоручени дневни унос (RDA) протеина расте на 71 грам дневно током трудноће, са 46 грама за жене које нису трудне, према Dietary Reference Intakes које објављује US National Academies. Добри извори укључују месо, рибу, јаја, млечне производе, махунарке и тофу.
Фолат и фолна киселина
Фолат је кључан за развој неуралне цеви, посебно у прве четири недеље трудноће, често пре него што жена уопште зна да је трудна. Препоручени дневни унос расте на 600 микрограма дијеталних еквивалената фолата (DFE) дневно током трудноће, са 400 за жене које нису трудне, и обично се постиже суплементом уз изворе из исхране попут лиснатог поврћа, обогаћених житарица и махунарки.
Гвожђе
Запремина крви се повећава за отприлике 50 процената током трудноће, а гвожђе је неопходно за производњу хемоглобина. Анемија услед недостатка гвожђа је честа у трудноћи и може изазвати умор, лоше исходе порођаја и компликације. RDA расте са 18 на 27 милиграма дневно. Многим женама је потребна суплементација да достигну тај ниво.
Калцијум
Калцијум подржава развој фетaлних костију и зуба. Ако је твој унос недовољан, твоје тело ће узимати калцијум из твојих сопствених костију да задовољи потребе бебе. RDA остаје на 1.000 милиграма дневно, исто као пре трудноће, из извора попут млечних производа, обогаћеног биљног млека и лиснатог поврћа.
Вредно је напоменути да се већина апликација за праћење калорија, укључујући VitaCal, фокусира на макронутријенте: протеине, угљене хидрате и масти. Ако процењујеш коју апликацију да користиш, наше поређење са MyFitnessPal-ом обрађује разлике у приступу. Праћење микронутријената (фолата, гвожђа, калцијума) теже је прецизно спровести преко апликације. Сарађуј са својим лекаром или регистрованим нутриционистом да обезбедиш покривеност ових потреба, обично комбинацијом исхране и пренаталног додатка.
Шта треба да ради трекер калорија за трудноћу
Већина апликација за калорије изграђена је око дефицита. Бројач калорија за трудноћу мора да ради супротно, а четири ствари разликују употребљив од стресног.
- Омогућава подизање циља по триместру. Требало би да можеш директно да унесеш циљ у калоријама, а затим га подигнеш за око 340 у другом триместру и 452 у трећем, без да те апликација гура назад ка циљу за мршављење.
- Прикажи протеине посебно. RDA за протеине расте са 46 g на 71 g дневно. Апликација која приказује само калорије не може ти рећи да ли тај циљ достижеш.
- Довољно брзо бележење да се користи и када си уморна или ти је мучно. Мучнина у првом триместру и умор у трећем управо су тренуци када претрага базе података од три минута престаје да се дешава.
- Посматрај добијање на тежини као очекивано, а не као неуспех. Распони Института за медицину (IOM) из 2009. године наведени у наставку су референца коју користи већина лекара. Апликација која свако повећање тежине обоји црвено је погрешан алат.
| BMI пре трудноће | Препоручено укупно добијање на тежини (једно дете) |
|---|---|
| Потхрањеност (испод 18,5) | 12,5 до 18 kg (28 до 40 lb) |
| Нормално (18,5 до 24,9) | 11,5 до 16 kg (25 до 35 lb) |
| Прекомерна тежина (25,0 до 29,9) | 7 до 11,5 kg (15 до 25 lb) |
| Гојазност (30,0 и више) | 5 до 9 кг (11 до 20 фунти) |
Оно што општи бројач калорија неће урадити јесте да прецизно прати фолну киселину, гвожђе или калцијум. О та три елемента брине пренатални суплемент и твоја бабица или гинеколог, а не апликација. После порођаја циљеви се поново мењају: мршављење после порођаја покрива временски ток и повећање калорија током дојења.
Када не треба пратити
Праћење калорија је алат, а не обавеза. Постоје ситуације у којима је то јасно погрешан приступ током трудноће:
- Историја поремећаја исхране. Ако постоји историја анорексије, булимије, ортхорексије или било ког рестриктивног обрасца исхране, праћење може поново покренути штетне мисаоне обрасце. Уместо тога, приступ исхрани треба да ти одреди лекар.
- Ако изазива анксиозност или осећај кривице. Ако се лоше осећаш због оброка због бројева, алат ради против тебе. Остави га.
- Ако ти лекар то не препоручује. Одређене компликације у трудноћи могу захтевати потпуно другачији приступ исхрани.
Твоје тело шаље снажне сигнале током трудноће. Глад, ситост, жеље за одређеном храном и одбојност према одређеној храни — све то носи информацију. Праћење може допунити те сигнале, али не сме да их потисне.
Подешавање VitaCal-а као бројача калорија за трудноћу
VitaCal нема режим за трудноћу. Има, међутим, екран Циљеви који се може уредити, а то је оно што ти треба. Отвори Профил, затим Циљеви, и директно подеси поља:
- Дневне калорије: твоја вредност за одржавање тежине пре трудноће у првом триместру, а затим додај око 340 у другом и 452 у трећем. Апликација чува шта год унесеш; не прерачунава дефицит иза твојих леђа.
- Протеини: најмање 71 g. Подразумевани прорачун апликације користи 1,6 g по килограму телесне тежине, што је за већину жена већ изнад RDA за трудноћу.
- Угљени хидрати и масти: остави подразумеване вредности осим ако немаш конкретне циљеве од свог лекара, на пример за гестацијски дијабетес.
Уношење иде преко фотографије: фотографиши оброк и VitaCal процењује калорије, протеине, угљене хидрате и масти. Бесплатни план укључује 5 ВИ анализа фотографија недељно и неограничено ручно уношење. То је важно када си уморна, када ти је мучно или једноставно немаш енергије за претрагу базе података, а фокус остаје на достизању циља, а не на томе да останеш испод неког броја.
VitaCal прати калорије, протеине, угљене хидрате и масти. Не прати фолат, гвожђе, калцијум нити било који други микронутријент, па то допуни пренаталним суплементом и редовним прегледима код бабице или гинеколога.
Извори
- Kominiarek MA, Rajan P. Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation. Med Clin North Am. 2016;100(6):1199-1215. PMC5104202 (повећања од 340 и 452 kcal; распони добијања на тежини IOM 2009).
- MedlinePlus, Eating right during pregnancy, прегледано 8. новембра 2024. medlineplus.gov (уобичајени укупни дневни унос по тромесечјима).
- National Academies, табеле сажетака препоручених дневних уноса (Dietary Reference Intakes): макронутријенти (протеини 46 g до 71 g), витамини (фолати 600 mcg DFE), елементи (гвожђе 27 mg, калцијум 1.000 mg).
Последња провера: 2. септембар 2026.
Напомена: Овај чланак служи само у информативне сврхе. Увек се консултуј са својим лекаром за персонализоване савете о исхрани у трудноћи.