VitaCal блог
Практични водичи о праћењу калорија, макронутријентима и исхрани за жене.
Колико калорија жена треба да једе да би смршала?
Сазнај колико калорија је женама потребно за безбедно мршављење, укључујући BMR, TDEE и смернице за безбедан дефицит.
Дефицит калорија за жене: како га поставити и пратити
Како одредити величину дефицита, зашто правило од 3.500 калорија по фунти прецењује твоје резултате, и шта апликација за праћење дефицита заправо треба да ради.
TDEE калкулатор за жене: како да пронађеш своје дневне потребе за калоријама
Израчунај свој укупни дневни утрошак енергије (TDEE) помоћу Mifflin-St Jeor једначине и множилаца активности.
Унос протеина за жене: колико ти заправо треба
Препоручени дневни унос је 46 g дневно, 71 g током трудноће и дојења. То је минимум, не оптимум. Израчунај сопствени циљ по килограму.
Праћење макронутријената за почетнице: водич за жене
Протеини 1,6 г/кг, масти 20 до 35% калорија, угљени хидрати -- остатак: бројке, њихови извори и пет корака за почетак.
Бројач калорија за трудноћу: шта жене треба да знају
Шта бројач калорија за трудноћу треба да ради: +340 калорија дневно у другом триместру, +452 у трећем, протеини до 71 g, и IOM распони добијања на тежини.
Мршављење после порођаја: реалан временски ток и план калорија
Треба 6 до 12 месеци, а не 6 недеља. Стваран временски оквир, потребе за калоријама током дојења и зашто оштри дефицити дају контраефекат.
Дебљање у перименопаузи: зашто се дешава и шта заиста помаже
Шта је последица старења, шта хормонске транзиције и зашто калоријски циљ који је функционисао у 35. години престаје да функционише.
Испрекидани пост за жене: шта докази заиста показују
Шта раде режими 16:8, 14:10 и 5:2, шта клиничка истраживања кажу о хормонима и менопаузи, и ко уопште не би требало да пости.
Зашто већина трекера калорија не функционише за жене
Већина апликација за калорије направљена је за широку публику. Ево зашто то не одговара женама.
Колико је тачно препознавање хране уз вештачку интелигенцију? Шта очекивати
Бележење оброка путем фотографије уз вештачку интелигенцију је брзо, али колико је прецизно? Шта да очекујеш и како да добијеш боље резултате.