Suivi des calories pendant la grossesse : ce qu'il faut savoir

Publié en avril 2026, mis à jour le 2 septembre 2026

Un compteur de calories pour la grossesse n'a pas le même rôle qu'un compteur pour la perte de poids : il vérifie que tu manges assez, pas que tu restes sous une limite. Les besoins énergétiques sont à peu près inchangés au premier trimestre, puis augmentent d'environ 340 calories par jour au deuxième trimestre et de 452 au troisième, selon les équations de besoin énergétique estimé utilisées dans les recommandations américaines. Les besoins en protéines passent de 46 g à 71 g par jour. Ce guide couvre les cas où le suivi aide, ceux où il n'aide pas, quelles cibles se fixer et comment configurer VitaCal comme compteur de calories de grossesse si tu décides d'en utiliser un.

Faut-il compter ses calories pendant la grossesse ?

Suivre ses calories pendant la grossesse n'a rien à voir avec la restriction. Il s'agit de visibilité. Beaucoup de femmes sont surprises de constater, surtout au premier trimestre quand les nausées coupent l'appétit, qu'elles ne mangent pas assez. Un suivi révèle cet écart sans t'obliger à deviner.

Pour certaines femmes, le suivi réduit aussi l'anxiété liée à la prise de poids pendant la grossesse. Plutôt que de s'inquiéter à chaque repas, elles disposent de données concrètes montrant qu'elles atteignent leurs objectifs. Cela peut être rassurant.

Cela dit, le suivi ne convient pas à tout le monde. Si regarder des chiffres de calories déclenche de la culpabilité, de la restriction ou de l'anxiété autour des choix alimentaires, il fait plus de mal que de bien. La grossesse n'est pas le moment de forcer ta relation à la nourriture. Si le suivi te stresse, arrête. Le plus important, c'est que tu manges suffisamment d'aliments variés et riches en nutriments, pas que ton journal soit parfait.

Si tu as un antécédent de troubles du comportement alimentaire, parles-en à ton professionnel de santé avant de suivre quoi que ce soit pendant la grossesse.

De combien de calories supplémentaires as-tu besoin ?

L'idée qu'il faut « manger pour deux » est inexacte. Les besoins caloriques augmentent pendant la grossesse, mais plus progressivement que cette formule ne le laisse croire.

Les équations américaines d'Estimated Energy Requirement, résumées dans la revue de Kominiarek et Rajan parue en 2016 dans Medical Clinics of North America, le formulent ainsi : « Les besoins énergétiques sont globalement les mêmes que chez les femmes non enceintes au premier trimestre, puis augmentent au deuxième trimestre, estimés à 340 kcal et 452 kcal par jour aux deuxième et troisième trimestres respectivement. » MedlinePlus traduit cela en totaux quotidiens typiques pour une femme de taille moyenne.

Au premier trimestre, si les nausées sont fortes, il s'agit simplement de manger ce que tu tolères. Ce sont des moyennes de population. Tes besoins dépendent de ton poids de départ, de ton niveau d'activité, du fait que tu portes ou non des jumeaux, et d'autres facteurs. Utilise ces chiffres comme un point de départ, pas comme une prescription rigide. Ta sage-femme ou ton gynécologue peut t'aider à déterminer ce qui convient à ta situation.

Les nutriments clés sur lesquels se concentrer

Pendant la grossesse, la composition de ce que tu manges compte autant que la quantité. Certains nutriments deviennent particulièrement importants.

Protéines

Les protéines soutiennent la croissance des tissus fœtaux, dont le cerveau, et aident ton corps à produire le volume sanguin supplémentaire que demande la grossesse. L'apport nutritionnel conseillé (ANC) en protéines passe à 71 grammes par jour pendant la grossesse, contre 46 grammes en dehors de la grossesse, selon les Dietary Reference Intakes publiés par les National Academies américaines. Les bonnes sources sont la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et le tofu.

Folates et acide folique

Le folate est essentiel au développement du tube neural, en particulier durant les quatre premières semaines de grossesse, souvent avant même qu'une femme sache qu'elle est enceinte. L'apport recommandé passe à 600 microgrammes d'équivalents folates alimentaires (EFA) par jour pendant la grossesse, contre 400 en dehors de la grossesse, généralement atteint par un complément associé à des sources alimentaires comme les légumes verts, les céréales enrichies et les légumineuses.

Fer

Le volume sanguin augmente d'environ 50 pour cent pendant la grossesse, et le fer est indispensable à la production d'hémoglobine. L'anémie ferriprive est fréquente pendant la grossesse et peut provoquer de la fatigue, de mauvaises issues à l'accouchement et des complications. L'apport journalier recommandé passe de 18 à 27 milligrammes par jour. Beaucoup de femmes ont besoin d'une supplémentation pour atteindre ce niveau.

Calcium

Le calcium soutient le développement des os et des dents du fœtus. Si ton apport est insuffisant, ton corps puisera du calcium dans tes propres os pour couvrir les besoins du bébé. L'apport journalier recommandé reste à 1 000 milligrammes par jour, comme avant la grossesse, à partir de sources comme les produits laitiers, les boissons végétales enrichies et les légumes à feuilles vertes.

Il faut noter que la plupart des applications de suivi des calories, VitaCal compris, se concentrent sur les macronutriments : protéines, glucides et lipides. Si tu compares les applications, notre comparaison avec MyFitnessPal détaille les différences d'approche. Le suivi des micronutriments (folates, fer, calcium) est plus difficile à faire précisément dans une application. Travaille avec ton professionnel de santé ou une diététicienne diplômée pour t'assurer de couvrir ces besoins, en général par une combinaison d'alimentation et de complément prénatal.

Ce que doit faire un traqueur de calories pour la grossesse

La plupart des apps de calories sont construites autour d'un déficit. Un traqueur de calories pour la grossesse doit faire l'inverse, et quatre choses séparent un outil utilisable d'un outil stressant.

• Te laisser augmenter la cible selon le trimestre. Tu devrais pouvoir saisir directement un objectif calorique, puis l'augmenter d'environ 340 au deuxième trimestre et de 452 au troisième, sans que l'application te ramène vers un objectif de perte de poids.
• Affiche les protéines à part. L'apport recommandé en protéines passe de 46 g à 71 g par jour. Une application qui n'affiche que les calories ne peut pas te dire si tu l'atteins.
• Un enregistrement assez rapide pour tenir même fatiguée ou nauséeuse. Les nausées du premier trimestre et la fatigue du troisième sont exactement le moment où une recherche de trois minutes dans une base de données ne se fait plus.
• Considère la prise de poids comme attendue, pas comme un échec. Les fourchettes de l'Institute of Medicine (IOM) de 2009 ci-dessous sont la référence utilisée par la plupart des cliniciens. Une application qui colore chaque prise en rouge est le mauvais outil.

Ce qu'un traqueur de calories généraliste ne fera pas, c'est suivre les folates, le fer ou le calcium avec précision. Ces trois-là relèvent d'un complément prénatal et de ta sage-femme ou de ton obstétricien, pas d'une app.

Quand il vaut mieux ne pas suivre ses apports

Compter ses calories est un outil, pas une obligation. Dans certaines situations, c'est clairement la mauvaise approche pendant la grossesse :

• Antécédents de troubles alimentaires. Si tu as déjà souffert d'anorexie, de boulimie, d'orthorexie ou de tout comportement de restriction, le suivi peut réactiver des schémas de pensée nocifs. C'est ton professionnel de santé qui devrait guider ton approche de la nutrition.
• Si cela provoque de l'anxiété ou de la culpabilité. Si tu te sens mal après un repas à cause des chiffres, l'outil joue contre toi. Repose-le.
• Si ton médecin te le déconseille. Certaines complications de grossesse peuvent exiger une approche nutritionnelle totalement différente.

Ton corps envoie des signaux forts pendant la grossesse. La faim, la satiété, les envies et les aversions portent toutes une information. Le suivi peut compléter ces signaux, mais il ne doit pas les remplacer.

Configurer VitaCal comme suivi des calories pendant la grossesse

VitaCal n'a pas de mode grossesse. Elle a en revanche un écran Objectifs modifiable, et c'est ce dont tu as besoin. Ouvre Profil, puis Objectifs, et règle les champs directement :

1. Calories quotidiennes : ton chiffre de maintien d'avant la grossesse au premier trimestre, puis ajoute environ 340 au deuxième et 452 au troisième. L'application enregistre ce que tu saisis ; elle ne recalcule pas un déficit dans ton dos.
2. Protéines : au moins 71 g. Le calcul par défaut de l'application utilise 1,6 g par kilo de poids corporel, ce qui dépasse déjà l'apport recommandé pendant la grossesse pour la plupart des femmes.
3. Glucides et lipides : laisse les valeurs par défaut, sauf si ton professionnel de santé t'a donné des objectifs précis, par exemple en cas de diabète gestationnel.

L'enregistrement se fait par photo : photographie le repas et VitaCal estime les calories, protéines, glucides et lipides, puis supprime la photo une fois l'analyse terminée. L'offre gratuite comprend 5 analyses photo par IA par semaine, plus la saisie manuelle illimitée. Cela compte quand tu es fatiguée, nauséeuse ou simplement sans énergie pour chercher dans une base de données, et cela garde le cap sur l'atteinte d'un objectif plutôt que sur le fait de rester sous un chiffre.

VitaCal suit les calories, les protéines, les glucides et les lipides. Elle ne suit ni le folate, ni le fer, ni le calcium, ni aucun autre micronutriment : associe-la donc à une supplémentation prénatale et à un suivi régulier avec ta sage-femme ou ton gynécologue.

Sources

• Kominiarek MA, Rajan P. Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation. Med Clin North Am. 2016;100(6):1199-1215. PMC5104202 (suppléments de 340 et 452 kcal ; fourchettes de prise de poids IOM 2009).
• MedlinePlus, Eating right during pregnancy, révisé le 8 novembre 2024. medlineplus.gov (apports quotidiens types par trimestre).
• National Academies, tableaux de synthèse des apports nutritionnels de référence : macronutriments (protéines 46 g à 71 g), vitamines (folates 600 mcg EFA), éléments (fer 27 mg, calcium 1 000 mg).

Dernière vérification : 2 septembre 2026.

Avertissement : cet article est fourni à titre informatif uniquement. Consulte toujours ton professionnel de santé pour des conseils nutritionnels personnalisés pendant la grossesse.