Contador de calorías para el embarazo: lo que las mujeres deben saber
Publicado en abril de 2026, actualizado el 2 de septiembre de 2026
Un contador de calorías para el embarazo tiene una función distinta a la de un contador para perder peso: comprueba que estás comiendo lo suficiente, no que te mantienes por debajo de un límite. Las necesidades energéticas apenas cambian en el primer trimestre, luego suben unas 340 calorías al día en el segundo trimestre y 452 en el tercero, según las ecuaciones de requerimiento energético estimado usadas en las guías de EE. UU. Las necesidades de proteína suben de 46 g a 71 g al día. Esta guía explica cuándo registrar ayuda, cuándo no, qué objetivos fijar y cómo configurar VitaCal como contador de calorías para el embarazo si decides usar uno.
¿Deberías contar calorías durante el embarazo?
El conteo de calorías durante el embarazo no va de restringir. Va de tener visibilidad. A muchas mujeres les sorprende descubrir, sobre todo en el primer trimestre cuando las náuseas quitan el apetito, que no están comiendo suficiente. Un contador puede revelar esa diferencia sin que tengas que adivinarla.
Para algunas mujeres, llevar el registro también reduce la ansiedad por el aumento de peso en el embarazo. En lugar de preocuparse por cada comida, tienen datos reales que muestran que están cumpliendo sus objetivos. Eso puede tranquilizar.
Dicho esto, registrar no es adecuado para todo el mundo. Si mirar los números de calorías te genera culpa, restricción o ansiedad ante la comida, está haciendo más daño que bien. El embarazo no es el momento de forzar tu relación con la comida. Si registrar te resulta estresante, déjalo. Lo más importante es que comas suficiente comida variada y con densidad de nutrientes, no que tengas un registro perfecto.
Si tienes antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, habla con tu profesional sanitario antes de registrar nada durante el embarazo.
¿Cuántas calorías adicionales necesitas?
La idea de que tienes que "comer por dos" no es exacta. Las necesidades de calorías durante el embarazo aumentan, pero de forma más gradual de lo que sugiere esa frase.
Las ecuaciones estadounidenses de Necesidad Energética Estimada, resumidas en la revisión de 2016 de Kominiarek y Rajan en Medical Clinics of North America, lo expresan así: "Las necesidades energéticas son en general las mismas que en las mujeres no embarazadas durante el primer trimestre y luego aumentan en el segundo trimestre, estimadas en 340 kcal y 452 kcal al día en el segundo y el tercer trimestre, respectivamente". MedlinePlus lo traduce en totales diarios típicos para una mujer de tamaño medio.
| Trimestre | Calorías adicionales al día | Total diario habitual (MedlinePlus) |
|---|---|---|
| Primero | 0 | alrededor de 1.800 |
| Segundo | +340 | unas 2,200 |
| Tercero | +452 | unas 2,400 |
En el primer trimestre, si las náuseas son fuertes, el objetivo es simplemente comer lo que toleres. Estas son medias de población. Tus necesidades individuales dependen de tu peso de partida, tu nivel de actividad, si esperas más de un bebé y otros factores. Usa estas cifras como punto de partida, no como una prescripción rígida. Tu matrona o tu ginecólogo pueden ayudarte a determinar qué es adecuado en tu caso.
Nutrientes clave en los que centrarse
Durante el embarazo, la composición de lo que comes importa tanto como la cantidad. Ciertos nutrientes cobran una importancia especial.
Proteína
La proteína favorece el crecimiento del tejido fetal, incluido el cerebro, y ayuda a tu cuerpo a producir el volumen de sangre adicional que exige el embarazo. La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteína sube a 71 gramos al día en el embarazo, frente a los 46 gramos de las mujeres no embarazadas, según las Ingestas Dietéticas de Referencia publicadas por las Academias Nacionales de EE. UU. Buenas fuentes son la carne, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres y el tofu.
Folato y ácido fólico
El folato es fundamental para el desarrollo del tubo neural, sobre todo en las primeras cuatro semanas de embarazo, a menudo antes de que la mujer sepa siquiera que está embarazada. La cantidad diaria recomendada sube a 600 microgramos de equivalentes de folato dietético (DFE) al día en el embarazo, frente a 400 en mujeres no embarazadas, y suele cubrirse con un suplemento junto a fuentes dietéticas como las verduras de hoja verde, los cereales enriquecidos y las legumbres.
Hierro
El volumen sanguíneo aumenta alrededor de un 50 por ciento durante el embarazo, y el hierro es esencial para producir hemoglobina. La anemia por deficiencia de hierro es común en el embarazo y puede causar fatiga, malos resultados en el parto y complicaciones. La RDA sube de 18 a 27 miligramos al día. Muchas mujeres necesitan suplementación para alcanzar ese nivel.
Calcio
El calcio favorece el desarrollo de los huesos y los dientes del feto. Si tu ingesta es insuficiente, tu cuerpo tomará calcio de tus propios huesos para cubrir las necesidades del bebé. La RDA se mantiene en 1,000 miligramos al día, la misma que antes del embarazo, a partir de fuentes como los lácteos, las bebidas vegetales fortificadas y las verduras de hoja verde.
Conviene señalar que la mayoría de las apps de conteo de calorías, incluida VitaCal, se centran en los macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasa. Si estás valorando qué app usar, nuestra comparación con MyFitnessPal cubre las diferencias de enfoque. El seguimiento de micronutrientes (folato, hierro, calcio) es más difícil de hacer con precisión mediante una app. Trabaja con tu profesional sanitario o con un dietista-nutricionista colegiado para asegurarte de cubrir esas necesidades, normalmente mediante una combinación de dieta y un suplemento prenatal.
Qué debe hacer un tracker de calorías para el embarazo
La mayoría de las apps de calorías están pensadas para un déficit. Un tracker de calorías para el embarazo tiene que hacer lo contrario, y cuatro cosas separan uno útil de uno estresante.
- Que te deje subir el objetivo por trimestre. Deberías poder escribir directamente un objetivo de calorías y luego subirlo unas 340 en el segundo trimestre y 452 en el tercero, sin que la app te empuje de vuelta hacia un objetivo de pérdida de peso.
- Muestra la proteína por separado. La cantidad diaria recomendada de proteína sube de 46 g a 71 g al día. Un registro que solo muestra calorías no puede decirte si la estás cumpliendo.
- Registra lo bastante rápido como para hacerlo con cansancio o náuseas. Las náuseas del primer trimestre y el cansancio del tercero son justo cuando una búsqueda de tres minutos en una base de datos deja de ocurrir.
- Trata la ganancia de peso como algo esperado, no como un fracaso. Los rangos de 2009 del Institute of Medicine (IOM) que aparecen abajo son la referencia que usa la mayoría de los profesionales. Una app que pinta de rojo cada aumento es la herramienta equivocada.
| IMC previo al embarazo | Aumento total recomendado (un solo bebé) |
|---|---|
| Bajo peso (menos de 18,5) | 12.5 a 18 kg (28 a 40 lb) |
| Normal (18.5 a 24.9) | 11.5 a 16 kg (25 a 35 lb) |
| Sobrepeso (25.0 a 29.9) | 7 a 11,5 kg (15 a 25 lb) |
| Obesidad (30.0 y más) | 5 a 9 kg (11 a 20 lb) |
Lo que un tracker de calorías general no hará es medir el folato, el hierro o el calcio con precisión. Esos tres los cubren un suplemento prenatal y tu matrona o tu ginecólogo, no una app.
Cuándo no llevar el registro
Contar calorías es una herramienta, no una obligación. Hay situaciones en las que claramente es el enfoque equivocado durante el embarazo:
- Antecedentes de trastornos alimentarios. Si has pasado por anorexia, bulimia, ortorexia o cualquier patrón de alimentación restrictiva, registrar puede reactivar pensamientos dañinos. En ese caso, tu profesional sanitario debe guiar tu enfoque de la nutrición.
- Si te genera ansiedad o culpa. Si te sientes mal por una comida a causa de los números, la herramienta está trabajando en tu contra. Déjala.
- Si tu médico lo desaconseja. Ciertas complicaciones del embarazo pueden requerir un enfoque completamente distinto para gestionar la nutrición.
Tu cuerpo emite señales fuertes durante el embarazo. El hambre, la saciedad, los antojos y las aversiones llevan información. El registro puede complementar esas señales, pero no debe imponerse a ellas.
Configurar VitaCal como contador de calorías para el embarazo
VitaCal no tiene un modo embarazo. Sí tiene una pantalla de Objetivos editable, que es lo que necesitas. Abre Perfil, luego Objetivos, y ajusta los campos directamente:
- Calorías diarias: tu cifra de mantenimiento previa al embarazo en el primer trimestre, y luego añade unas 340 en el segundo y 452 en el tercero. La app guarda lo que introduzcas; no recalcula un déficit a tus espaldas.
- Proteína: al menos 71 g. El cálculo por defecto de la aplicación usa 1.6 g por kilo de peso corporal, lo que para la mayoría de las mujeres ya está por encima de la cantidad diaria recomendada en el embarazo.
- Carbohidratos y grasa: deja los valores por defecto salvo que tu profesional sanitario te haya dado objetivos concretos, por ejemplo por diabetes gestacional.
El registro se hace por foto: fotografías la comida y VitaCal estima las calorías, la proteína, los carbohidratos y la grasa, y después elimina la foto cuando termina el análisis. El plan gratuito incluye 5 análisis de fotos con IA a la semana además de registro manual ilimitado. Eso importa cuando estás cansada, con náuseas o simplemente sin energía para buscar en una base de datos, y mantiene el foco en alcanzar un objetivo en lugar de en quedarte por debajo de una cifra.
VitaCal registra calorías, proteínas, carbohidratos y grasas. No registra folato, hierro, calcio ni ningún otro micronutriente, así que combínala con un suplemento prenatal y revisiones periódicas con tu matrona o tu ginecólogo.
Fuentes
- Kominiarek MA, Rajan P. Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation. Med Clin North Am. 2016;100(6):1199-1215. PMC5104202 (incrementos de 340 y 452 kcal; rangos de aumento de peso del IOM 2009).
- MedlinePlus, Alimentación correcta durante el embarazo, revisado el 8 de noviembre de 2024. medlineplus.gov (totales diarios típicos por trimestre).
- National Academies, tablas resumen de ingestas dietéticas de referencia: macronutrientes (proteína de 46 g a 71 g), vitaminas (folato 600 mcg DFE), elementos (hierro 27 mg, calcio 1.000 mg).
Última comprobación: 2 de septiembre de 2026.
Aviso: este artículo es solo informativo. Consulta siempre a tu profesional sanitario para recibir consejo nutricional personalizado durante el embarazo.