הבלוג של VitaCal

מדריכים מעשיים על מעקב קלוריות, מאקרו ותזונה לנשים.

כמה קלוריות אישה צריכה לאכול כדי לרדת במשקל?

למדי כמה קלוריות נשים צריכות כדי לרדת במשקל בבטחה, כולל BMR, TDEE והנחיות לגירעון בטוח.

איך קובעים גודל גירעון, למה כלל 3,500 הקלוריות לפאונד מעריך ביתר את התוצאות שלך, ומה אפליקציית מעקב גירעון צריכה לעשות בפועל.

חשבי את ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת שלך באמצעות משוואת Mifflin-St Jeor ומכפילי פעילות.

ה-RDA הוא 46 גרם ביום, 71 גרם בהריון ובהנקה. זה מינימום, לא אופטימום. חשבי את היעד האישי שלך לכל קילוגרם.

חלבון ב-1.6 גרם/ק״ג, שומן ב-20 עד 35% מהקלוריות, פחמימות בשאר: המספרים, המקורות שלהם, והתחלה בחמישה שלבים.

מה מעקב קלוריות להריון צריך לעשות: +340 קלוריות ביום בטרימסטר השני, +452 בשלישי, חלבון עד 71 גרם, וטווחי העלייה במשקל של IOM.

זה לוקח 6 עד 12 חודשים, לא 6 שבועות. לוח הזמנים האמיתי, צורכי קלוריות בהנקה, ולמה גירעונות חדים פועלים נגדך.

מה מונע הזדקנות, מה מונע המעבר ההורמונלי, ולמה יעד הקלוריות שעבד בגיל 35 מפסיק לעבוד.

מה עושים 16:8, 14:10 ו-5:2, מה המחקרים אומרים על הורמונים ועל גיל המעבר, ומי לא צריכה לצום בכלל.

רוב אפליקציות הקלוריות נבנו לקהל כללי. הנה הסיבה שזה נכשל אצל נשים.

רישום ארוחות בצילום בבינה מלאכותית הוא מהיר, אבל עד כמה הוא מדויק? למה לצפות ואיך מגיעים לתוצאות טובות יותר.