Blog VitaCal
Hướng dẫn thực tế về theo dõi calo, macro và dinh dưỡng dành cho phụ nữ.
Phụ nữ nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Tìm hiểu phụ nữ cần bao nhiêu calo để giảm cân an toàn, gồm BMR, TDEE và hướng dẫn mức thâm hụt an toàn.
Thâm hụt calo cho phụ nữ: cách đặt mức và theo dõi
Cách xác định mức thâm hụt, vì sao quy tắc 3.500 calo mỗi pound phóng đại kết quả của bạn, và một ứng dụng theo dõi thâm hụt thực sự phải làm gì.
Máy tính TDEE cho phụ nữ: Cách tìm nhu cầu calo hằng ngày
Tính Tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày (TDEE) bằng phương trình Mifflin-St Jeor và hệ số hoạt động.
Lượng protein cho phụ nữ: Bạn thực sự cần bao nhiêu
RDA là 46 g mỗi ngày, 71 g khi mang thai và cho con bú. Đó là mức tối thiểu, không phải mức tối ưu. Hãy tự tính mục tiêu của bạn trên mỗi kilogram.
Theo dõi macro cho người mới bắt đầu: Hướng dẫn dành cho phụ nữ
Protein ở mức 1,6 g/kg, chất béo ở mức 20 đến 35% lượng calo, carbohydrate là phần còn lại: các con số, nguồn của chúng và cách bắt đầu năm bước.
Ứng dụng theo dõi calo khi mang thai: Điều phụ nữ cần biết
Một ứng dụng theo dõi calo thai kỳ nên làm gì: +340 calo mỗi ngày ở ba tháng giữa, +452 ở ba tháng cuối, protein lên đến 71 g, và các khoảng tăng cân theo IOM.
Giảm cân sau sinh: lộ trình thực tế và kế hoạch calo
Mất 6 đến 12 tháng, không phải 6 tuần. Lộ trình thực tế, nhu cầu calo khi cho con bú và vì sao thâm hụt quá mạnh phản tác dụng.
Tăng cân thời kỳ tiền mãn kinh: vì sao xảy ra và điều gì thực sự giúp ích
Điều gì do lão hóa gây ra, điều gì do quá trình chuyển đổi hormone, và vì sao mục tiêu calo từng hiệu quả ở tuổi 35 không còn hiệu quả.
Nhịn ăn gián đoạn cho phụ nữ: Bằng chứng thực sự cho thấy gì
16:8, 14:10 và 5:2 hoạt động ra sao, các thử nghiệm nói gì về hormone và mãn kinh, và ai không nên nhịn ăn.
Vì sao hầu hết ứng dụng theo dõi calo không hiệu quả với phụ nữ
Hầu hết ứng dụng calo được xây dựng cho đối tượng đại chúng. Đây là lý do điều đó làm phụ nữ thất vọng.
Nhận diện thực phẩm bằng AI chính xác đến đâu? Nên kỳ vọng gì
Ghi bữa ăn bằng ảnh AI rất nhanh, nhưng chính xác đến đâu? Nên kỳ vọng gì và cách đạt kết quả tốt hơn.