Blog του VitaCal
Πρακτικοί οδηγοί για την καταγραφή θερμίδων, τα μακροθρεπτικά και τη διατροφή για γυναίκες.
Πόσες Θερμίδες Πρέπει να Τρώει μια Γυναίκα για να Χάσει Βάρος;
Μάθε πόσες θερμίδες χρειάζονται οι γυναίκες για ασφαλή απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων του BMR, του TDEE και των οδηγιών για ασφαλές έλλειμμα.
Θερμιδικό Έλλειμμα για Γυναίκες: Πώς να το Καθορίσεις και να το Παρακολουθήσεις
Πώς να καθορίσεις το μέγεθος ενός ελλείμματος, γιατί ο κανόνας των 3.500 θερμίδων ανά λίβρα υπερεκτιμά τα αποτελέσματά σου, και τι πρέπει πραγματικά να κάνει ένα εργαλείο παρακολούθησης ελλείμματος.
Υπολογιστής TDEE για Γυναίκες: Πώς να Βρεις τις Ημερήσιες Ανάγκες Θερμίδων σου
Υπολόγισε τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή σου Δαπάνη με την εξίσωση Mifflin-St Jeor και τους πολλαπλασιαστές δραστηριότητας.
Πρόσληψη Πρωτεΐνης για Γυναίκες: Πόση Χρειάζεσαι Πραγματικά
Το RDA είναι 46 g την ημέρα, 71 g κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό. Αυτό είναι ένα ελάχιστο, όχι ένα βέλτιστο. Υπολόγισε τον δικό σου στόχο ανά κιλό.
Καταγραφή Μακροθρεπτικών για Αρχάριες: Ένας Οδηγός για Γυναίκες
Πρωτεΐνη στα 1,6 g/kg, λίπος στο 20 έως 35% των θερμίδων, υδατάνθρακες με το υπόλοιπο: οι αριθμοί, οι πηγές τους και ένα ξεκίνημα σε πέντε βήματα.
Μετρητής Θερμίδων για Εγκυμοσύνη: Τι Πρέπει να Ξέρουν οι Γυναίκες
Τι θα πρέπει να κάνει μια εφαρμογή καταγραφής θερμίδων για την εγκυμοσύνη: +340 θερμίδες την ημέρα στο δεύτερο τρίμηνο, +452 στο τρίτο, πρωτεΐνη έως 71 g, και τα εύρη αύξησης βάρους IOM.
Απώλεια Βάρους Μετά τον Τοκετό: Ένα Ρεαλιστικό Χρονοδιάγραμμα και Πλάνο Θερμίδων
Χρειάζονται 6 έως 12 μήνες, όχι 6 εβδομάδες. Το πραγματικό χρονοδιάγραμμα, οι ανάγκες σε θερμίδες κατά τον θηλασμό, και γιατί τα αυστηρά ελλείμματα γυρίζουν μπούμερανγκ.
Αύξηση Βάρους στην Περιεμμηνόπαυση: Γιατί Συμβαίνει και Τι Βοηθάει Πραγματικά
Τι οφείλεται στη γήρανση, τι στην ορμονική μετάβαση, και γιατί ο στόχος θερμίδων που λειτουργούσε στα 35 σταματά να λειτουργεί.
Διαλειμματική Νηστεία για Γυναίκες: Τι Δείχνουν Πραγματικά τα Στοιχεία
Τι κάνουν τα πρωτόκολλα 16:8, 14:10 και 5:2, τι λένε οι μελέτες για τις ορμόνες και την εμμηνόπαυση, και ποιες γυναίκες δεν θα πρέπει να νηστεύουν καθόλου.
Γιατί οι Περισσότερες Εφαρμογές Καταγραφής Θερμίδων Δεν Λειτουργούν για τις Γυναίκες
Οι περισσότερες εφαρμογές θερμίδων είναι φτιαγμένες για γενικό κοινό. Να γιατί αυτό αποτυγχάνει για τις γυναίκες.
Πόσο Ακριβής Είναι η Αναγνώριση Τροφής με AI; Τι να Περιμένεις
Η καταγραφή γευμάτων με φωτογραφία AI είναι γρήγορη, αλλά πόσο ακριβής είναι; Τι να περιμένεις και πώς να πετύχεις καλύτερα αποτελέσματα.