Blog di VitaCal
Guide pratiche su conteggio delle calorie, macro e alimentazione per le donne.
Quante calorie dovrebbe mangiare una donna per perdere peso?
Scopri di quante calorie hanno bisogno le donne per perdere peso in sicurezza, con BMR, TDEE e indicazioni per un deficit sicuro.
Deficit calorico per le donne: come impostarlo e monitorarlo
Come dimensionare un deficit, perché la regola delle 3.500 calorie per libbra sovrastima i tuoi risultati, e cosa deve fare davvero un tracker del deficit.
Calcolatore del TDEE per donne: come trovare il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Calcola il tuo dispendio energetico giornaliero totale con l'equazione di Mifflin-St Jeor e i moltiplicatori di attività.
Apporto proteico per le donne: di quanto hai davvero bisogno
La RDA è di 46 g al giorno, 71 g in gravidanza e allattamento. È un minimo, non un valore ottimale. Calcola il tuo obiettivo per chilogrammo.
Monitoraggio dei macro per principianti: guida per donne
Proteine a 1,6 g/kg, grassi dal 20 al 35% delle calorie, carboidrati per il resto: i numeri, le loro fonti e un inizio in cinque passi.
Contacalorie in gravidanza: cosa devono sapere le donne
Cosa deve fare un contacalorie per la gravidanza: +340 calorie al giorno nel secondo trimestre, +452 nel terzo, proteine fino a 71 g e gli intervalli di aumento di peso IOM.
Perdere peso dopo il parto: tempi realistici e piano calorico
Richiede da 6 a 12 mesi, non 6 settimane. I tempi reali, il fabbisogno calorico in allattamento e perché i deficit drastici sono controproducenti.
Aumento di peso in perimenopausa: perché succede e cosa aiuta davvero
Cosa dipende dall'invecchiamento, cosa dalla transizione ormonale, e perché l'obiettivo calorico che funzionava a 35 anni smette di funzionare.
Digiuno intermittente per le donne: cosa dimostrano davvero le prove
Cosa fanno il 16:8, il 14:10 e il 5:2, cosa dicono gli studi su ormoni e menopausa, e chi non dovrebbe digiunare affatto.
Perché la maggior parte dei contacalorie non funziona per le donne
La maggior parte delle app contacalorie è costruita per un pubblico generico. Ecco perché questo delude le donne.
Quanto è preciso il riconoscimento AI del cibo? Cosa aspettarsi
La registrazione dei pasti tramite foto con IA è veloce, ma quanto è precisa? Cosa aspettarsi e come ottenere risultati migliori.