VitaCal-bloggen
Praktiska guider om kaloriräkning, makron och näring för kvinnor.
Hur många kalorier ska en kvinna äta för att gå ner i vikt?
Lär dig hur många kalorier kvinnor behöver för att gå ner i vikt på ett säkert sätt, inklusive BMR, TDEE och riktlinjer för säkert kaloriunderskott.
Kaloriunderskott för kvinnor: så sätter du ett och följer det
Så dimensionerar du ett underskott, varför regeln om 3 500 kalorier per pund överskattar dina resultat och vad en app för att följa underskott faktiskt måste klara.
TDEE-kalkylator för kvinnor: så hittar du ditt dagliga kaloribehov
Beräkna ditt totala dagliga energibehov (Total Daily Energy Expenditure) med Mifflin-St Jeor-ekvationen och aktivitetsfaktorer.
Proteinintag för kvinnor: hur mycket du faktiskt behöver
RDA är 46 g per dag, 71 g under graviditet och amning. Det är ett minimum, inte ett optimum. Räkna ut ditt eget mål per kilo.
Makrospårning för nybörjare: en guide för kvinnor
Protein 1,6 g/kg, fett 20 till 35 % av kalorierna, kolhydrater med resten: siffrorna, deras källor och en start i fem steg.
Kaloriräknare för graviditet: vad kvinnor behöver veta
Vad en kaloriräknare för graviditet ska göra: +340 kalorier om dagen under andra trimestern, +452 under tredje, protein upp till 71 g och IOM:s intervall för viktuppgång.
Viktnedgång efter förlossning: en realistisk tidslinje och kaloriplan
Det tar 6 till 12 månader, inte 6 veckor. Den verkliga tidslinjen, kaloribehov vid amning och varför hårda underskott slår tillbaka.
Viktuppgång i perimenopausen: varför det händer och vad som faktiskt hjälper
Vad som drivs av åldrandet, vad som drivs av den hormonella övergången, och varför kalorimålet som fungerade vid 35 slutar fungera.
Intermittent fasta för kvinnor: vad bevisen faktiskt visar
Vad 16:8, 14:10 och 5:2 innebär, vad studierna säger om hormoner och klimakteriet, och vilka som inte bör fasta alls.
Varför de flesta kaloriräknare inte fungerar för kvinnor
De flesta kaloriappar är byggda för en allmän publik. Därför sviker det kvinnor.
Hur exakt är AI-matigenkänning? Det här kan du förvänta dig
AI-fotologgning av måltider är snabbt, men hur träffsäkert är det? Vad du kan förvänta dig och hur du får bättre resultat.