VitaCalブログ

女性のためのカロリートラッキング、マクロ栄養素、栄養に関する実践的なガイドです。

女性が減量のために摂取すべきカロリーとは?

BMR、TDEE、安全な摂取不足の目安など、女性が安全に減量するために必要なカロリー量について解説します。

赤字の大きさの決め方、「1ポンドあたり3,500kcal」の法則が実際の結果を過大評価する理由、そして赤字管理アプリが実際にすべきことについて解説します。

Mifflin-St Jeor式と活動係数を使って、総消費エネルギー量（TDEE）を計算します。

RDAは1日46g、妊娠中・授乳中は71gです。これは最低限の量であり、最適な量ではありません。体重1kgあたりの目標を自分で計算してください。

タンパク質1.6 g/kg、脂質はカロリーの20〜35%、残りを炭水化物に：その数値と根拠、そして5ステップで始める方法。

妊娠中のカロリートラッカーがすべきこと：妊娠中期は1日+340カロリー、後期は+452カロリー、タンパク質は最大71gまで、そしてIOMの体重増加の目安について。

必要なのは6週間ではなく、6か月から12か月です。現実的なタイムライン、授乳中のカロリー必要量、そして厳しいカロリー不足が逆効果になる理由について。

何が加齢によるもので、何がホルモンの移行によるものか、そして35歳のときに機能していたカロリー目標がなぜ機能しなくなるのかを解説します。

16:8、14:10、5:2それぞれの方法と、ホルモンや更年期についての試験結果、そして断食を避けるべき人について。

ほとんどのカロリーアプリは一般ユーザー向けに作られています。それが女性にとってうまくいかない理由を解説します。

AI食事写真の記録は速いですが、どのくらい正確なのでしょうか。期待できることと、より良い結果を得るコツ。