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여성을 위한 칼로리 기록, 매크로, 영양에 관한 실용 가이드예요.

체중을 줄이려면 여성은 칼로리를 얼마나 먹어야 할까요?

BMR, TDEE, 안전한 적자 가이드라인을 포함해 여성이 안전하게 체중을 줄이려면 칼로리를 얼마나 섭취해야 하는지 알아보세요.

적자의 크기를 정하는 방법, 파운드당 3,500 칼로리 규칙이 결과를 과대평가하는 이유, 적자 트래커가 실제로 해야 할 일.

Mifflin-St Jeor 공식과 활동 계수로 하루 총 에너지 소비량을 계산해 보세요.

RDA는 하루 46 g, 임신과 수유 중에는 71 g이에요. 이것은 최적량이 아니라 최소량이에요. 나만의 kg당 목표를 구하세요.

단백질 1.6 g/kg, 지방은 칼로리의 20~35%, 나머지는 탄수화물: 이 숫자들과 출처, 그리고 다섯 단계 시작 방법.

임신 칼로리 트래커가 해야 할 일: 둘째 삼분기에 하루 +340칼로리, 셋째 삼분기에 +452칼로리, 단백질 71 g까지, 그리고 IOM 체중 증가 범위.

6주가 아니라 6~12개월이 걸려요. 현실적인 기간, 모유 수유 중 필요한 칼로리, 그리고 무리한 적자가 역효과를 내는 이유.

나이 듦이 일으키는 것, 호르몬 이행이 일으키는 것, 그리고 35세에 효과가 있던 칼로리 목표가 더는 맞지 않는 이유.

16:8, 14:10, 5:2가 하는 일, 호르몬과 폐경에 대해 임상시험이 말하는 것, 그리고 단식을 아예 하면 안 되는 사람.

대부분의 칼로리 앱은 일반 사용자를 위해 만들어졌어요. 그래서 여성에게 맞지 않는 이유를 알려 드려요.

AI 식사 사진 기록은 빠르지만 얼마나 정확할까요? 기대할 수 있는 수준과 더 나은 결과를 얻는 방법.