Blog VitaCal: Panduan Pelacakan Kalori dan Nutrisi

Berapa Kalori yang Sebaiknya Dimakan Perempuan untuk Menurunkan Berat Badan?

Pelajari berapa kalori yang dibutuhkan perempuan untuk menurunkan berat badan dengan aman, termasuk BMR, TDEE, dan panduan defisit yang aman.

Defisit Kalori untuk Perempuan: Cara Menentukan dan Melacaknya

Cara menentukan besar defisit, mengapa aturan 3.500 kalori per pon melebih-lebihkan hasilmu, dan apa yang sebenarnya harus dilakukan aplikasi pelacak defisit.

Kalkulator TDEE untuk Perempuan: Cara Menemukan Kebutuhan Kalori Harianmu

Hitung Total Daily Energy Expenditure (pengeluaran energi harian total) dengan persamaan Mifflin-St Jeor dan pengali aktivitas.

Asupan Protein untuk Perempuan: Berapa yang Sebenarnya Kamu Butuhkan

RDA adalah 46 g per hari, 71 g saat hamil dan menyusui. Itu minimum, bukan angka optimal. Hitung targetmu sendiri per kilogram.

Pelacakan Makro untuk Pemula: Panduan untuk Perempuan

Protein 1,6 g/kg, lemak 20 sampai 35% kalori, karbohidrat sisanya: angkanya, sumbernya, dan awal lima langkah.

Pelacak Kalori untuk Kehamilan: Yang Perlu Diketahui Perempuan

Yang harus dilakukan pelacak kalori kehamilan: +340 kalori per hari di trimester kedua, +452 di trimester ketiga, protein naik hingga 71 g, dan rentang kenaikan berat badan IOM.

Penurunan Berat Badan Pascapersalinan: Jadwal Realistis dan Rencana Kalori

Butuh 6 sampai 12 bulan, bukan 6 minggu. Jadwal yang realistis, kebutuhan kalori saat menyusui, dan mengapa defisit yang keras justru berbalik merugikan.

Kenaikan Berat Badan saat Perimenopause: Mengapa Terjadi dan Apa yang Benar-Benar Membantu

Apa yang didorong oleh penuaan, apa yang oleh transisi hormonal, dan mengapa target kalori yang berhasil di usia 35 berhenti berhasil.

Puasa Intermiten untuk Perempuan: Apa yang Sebenarnya Ditunjukkan Bukti

Apa yang dilakukan 16:8, 14:10 dan 5:2, apa kata uji klinis tentang hormon dan menopause, dan siapa yang sebaiknya tidak berpuasa sama sekali.

Mengapa Kebanyakan Pelacak Kalori Tidak Cocok untuk Perempuan

Kebanyakan aplikasi kalori dibuat untuk audiens umum. Inilah mengapa itu gagal bagi perempuan.

Seberapa Akurat Pengenalan Makanan AI? Apa yang Bisa Diharapkan

Pencatatan makanan lewat foto AI itu cepat, tapi seberapa akurat? Apa yang bisa diharapkan dan cara mendapatkan hasil yang lebih baik.