Блог VitaCal

Практические руководства по подсчёту калорий, макронутриентам и питанию для женщин.

Сколько калорий нужно есть женщине, чтобы похудеть?

Узнай, сколько калорий нужно женщинам, чтобы безопасно худеть, включая BMR, TDEE и рекомендации по безопасному дефициту.

Как определить размер дефицита, почему правило 3 500 калорий на фунт завышает результат и что на самом деле должен уметь трекер дефицита.

Рассчитай общий суточный расход энергии по уравнению Миффлина -- Сан-Жеора с коэффициентами активности.

RDA — 46 г в день, 71 г при беременности и лактации. Это минимум, а не оптимум. Рассчитай свою цель на килограмм.

Белок 1,6 г/кг, жиры 20-35% калорий, углеводы -- остальное: цифры, их источники и пять шагов для старта.

Что должен делать счётчик калорий при беременности: +340 калорий в день во втором триместре, +452 в третьем, белок до 71 г и нормы набора веса IOM.

Это занимает 6-12 месяцев, а не 6 недель. Реальные сроки, калории при грудном вскармливании и почему жёсткий дефицит вредит.

Что вызвано старением, что гормональным переходом и почему цель по калориям, которая работала в 35, перестаёт работать.

Как работают схемы 16:8, 14:10 и 5:2, что говорят исследования о гормонах и менопаузе и кому голодать не стоит вовсе.

Большинство приложений для подсчёта калорий созданы для широкой аудитории. Вот почему они не подходят женщинам.

Запись блюд по фото с ИИ — это быстро, но насколько точно? Чего ожидать и как получить лучшие результаты.