Blog VitaCal

Praktické návody o sledovaní kalórií, makrách a výžive pre ženy.

Koľko kalórií by mala žena jesť, aby schudla?

Zisti, koľko kalórií ženy potrebujú na bezpečné chudnutie, vrátane BMR, TDEE a odporúčaní pre bezpečný deficit.

Kalorický deficit pre ženy: ako ho nastaviť a sledovať

Ako stanoviť veľkosť deficitu, prečo pravidlo 3 500 kalórií na libru nadhodnocuje tvoje výsledky a čo musí sledovač deficitu skutočne vedieť.

Kalkulačka TDEE pre ženy: ako zistiť svoju dennú kalorickú potrebu

Vypočítaj si svoj celkový denný energetický výdaj (TDEE) pomocou Mifflin-St Jeorovej rovnice a koeficientov aktivity.

Príjem bielkovín pre ženy: koľko skutočne potrebuješ

RDA je 46 g denne, 71 g počas tehotenstva a laktácie. To je minimum, nie optimum. Vypočítaj si vlastný cieľ na kilogram.

Sledovanie makroživín pre začiatočníčky: sprievodca pre ženy

Bielkoviny 1,6 g/kg, tuky 20 až 35 % kalórií, sacharidy tvoria zvyšok: čísla, ich zdroje a päťkrokový štart.

Sledovač kalórií pre tehotenstvo: čo ženy potrebujú vedieť

Čo by mal sledovač kalórií pre tehotenstvo robiť: +340 kalórií denne v druhom trimestri, +452 v treťom, bielkoviny až do 71 g a rozsahy prírastku hmotnosti podľa IOM.

Chudnutie po pôrode: Realistický časový plán a plán kalórií

Trvá to 6 až 12 mesiacov, nie 6 týždňov. Skutočný časový rámec, kalorická potreba pri dojčení a prečo tvrdé deficity zlyhávajú.

Priberanie počas perimenopauzy: prečo sa to deje a čo skutočne pomáha

Čo spôsobuje starnutie, čo hormonálny prechod, a prečo kalorický cieľ, ktorý fungoval v 35 rokoch, prestáva fungovať.

Prerušovaný pôst pre ženy: čo naozaj hovoria dôkazy

Čo robia režimy 16:8, 14:10 a 5:2, čo hovoria štúdie o hormónoch a menopauze a kto by sa mal pôstu úplne vyhnúť.

Prečo väčšina počítadiel kalórií ženám nefunguje

Väčšina aplikácií na sledovanie kalórií je navrhnutá pre všeobecné publikum. Tu je dôvod, prečo to ženám nefunguje.

Aké presné je rozpoznávanie jedla pomocou AI? Čo očakávať

AI zaznamenávanie jedla z fotky je rýchle, ale aké je presné? Čo očakávať a ako dosiahnuť lepšie výsledky.