Blog VitaCal
Praktyczne poradniki o liczeniu kalorii, makroskładnikach i odżywianiu kobiet.
Ile kalorii powinna jeść kobieta, żeby schudnąć?
Dowiedz się, ile kalorii potrzebują kobiety, by bezpiecznie schudnąć: BMR, TDEE i zasady bezpiecznego deficytu.
Deficyt kaloryczny dla kobiet: jak go ustalić i śledzić
Jak ustalić wielkość deficytu, dlaczego reguła 3500 kalorii na funt zawyża twoje wyniki i co naprawdę musi robić licznik deficytu.
Kalkulator TDEE dla kobiet: jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Oblicz swoje całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE) wzorem Mifflina-St Jeora i współczynnikami aktywności.
Białko dla kobiet: ile go naprawdę potrzebujesz
RDA to 46 g dziennie, 71 g w ciąży i w okresie laktacji. To minimum, a nie optimum. Oblicz własny cel na kilogram.
Liczenie makroskładników dla początkujących: przewodnik dla kobiet
Białko 1,6 g/kg, tłuszcz 20 do 35% kalorii, węglowodany z resztą: liczby, ich źródła i start w pięciu krokach.
Licznik kalorii w ciąży: co warto wiedzieć
Co powinien robić licznik kalorii w ciąży: +340 kalorii dziennie w drugim trymestrze, +452 w trzecim, białko do 71 g i zakresy przyrostu wagi według IOM.
Odchudzanie po porodzie: realistyczny harmonogram i plan kaloryczny
To trwa 6 do 12 miesięcy, nie 6 tygodni. Realny harmonogram, kalorie przy karmieniu piersią i dlaczego duży deficyt działa na niekorzyść.
Tycie w perimenopauzie: dlaczego się dzieje i co naprawdę pomaga
Co wynika ze starzenia, co z przejścia hormonalnego i dlaczego cel kaloryczny, który działał w wieku 35 lat, przestaje działać.
Post przerywany dla kobiet: co naprawdę pokazują dowody
Co dają 16:8, 14:10 i 5:2, co mówią badania o hormonach i menopauzie oraz kto w ogóle nie powinien pościć.
Dlaczego większość aplikacji do liczenia kalorii nie działa u kobiet
Większość aplikacji do liczenia kalorii powstaje dla ogółu użytkowników. Oto dlaczego to zawodzi kobiety.
Jak dokładne jest rozpoznawanie jedzenia przez AI? Czego się spodziewać
Zapisywanie posiłków ze zdjęć AI jest szybkie, ale jak dokładne? Czego się spodziewać i jak uzyskać lepsze wyniki.