Блог VitaCal

Практичні посібники з підрахунку калорій, макросів і харчування для жінок.

Скільки калорій має їсти жінка, щоб схуднути?

Скільки калорій потрібно жінці, щоб безпечно схуднути: BMR, TDEE і рекомендації щодо безпечного дефіциту.

Як визначити розмір дефіциту, чому правило «3 500 калорій на фунт» перебільшує твої результати і що насправді має робити трекер дефіциту.

Розрахуй свої загальні добові витрати енергії за формулою Міффліна-Сан Жеора та коефіцієнтами активності.

RDA становить 46 г на день, 71 г під час вагітності та лактації. Це мінімум, а не оптимум. Розрахуй власну ціль на кілограм.

Білок 1,6 г/кг, жири 20–35% калорій, вуглеводи -- решта: цифри, їхні джерела й старт у п'ять кроків.

Що має робити трекер калорій для вагітності: +340 калорій на день у другому триместрі, +452 у третьому, білок до 71 г і діапазони набору ваги IOM.

Це займає від 6 до 12 місяців, а не 6 тижнів. Реальні терміни, потреба в калоріях під час грудного вигодовування і чому жорсткий дефіцит шкодить.

Що спричинене віком, що -- гормональним переходом, і чому ціль калорій, яка працювала в 35, перестає працювати.

Що дають схеми 16:8, 14:10 і 5:2, що кажуть дослідження про гормони й менопаузу і кому голодувати не варто зовсім.

Більшість застосунків для калорій створено для загальної аудиторії. Ось чому це не працює для жінок.

Облік страв за фото з ШІ швидкий, але наскільки він точний? Чого очікувати і як отримати кращі результати.