Blog VitaCal: průvodci sledováním kalorií a výživou

Kolik kalorií by měla žena jíst, aby zhubla?

Zjisti, kolik kalorií ženy potřebují k bezpečnému hubnutí, včetně BMR, TDEE a doporučení pro bezpečný deficit.

Kalorický deficit pro ženy: jak ho nastavit a sledovat

Jak stanovit velikost deficitu, proč pravidlo 3 500 kalorií na libru nadhodnocuje tvé výsledky a co musí sledovač deficitu skutečně umět.

Kalkulačka TDEE pro ženy: jak zjistit svou denní potřebu kalorií

Vypočítej svůj celkový denní energetický výdej pomocí rovnice Mifflin-St Jeor a koeficientů aktivity.

Příjem bílkovin u žen: kolik jich skutečně potřebuješ

RDA je 46 g denně, 71 g v těhotenství a při kojení. To je minimum, ne optimum. Spočítej si vlastní cíl na kilogram.

Sledování makroživin pro začátečníky: průvodce pro ženy

Bílkoviny 1,6 g/kg, tuky 20 až 35 % kalorií, sacharidy tvoří zbytek: čísla, jejich zdroje a pětikrokový start.

Kalorický tracker pro těhotenství: co ženy potřebují vědět

Co má umět počítadlo kalorií pro těhotenství: +340 kalorií denně ve druhém trimestru, +452 ve třetím, bílkoviny až 71 g a rozmezí přírůstku hmotnosti podle IOM.

Hubnutí po porodu: realistický časový plán a kalorický plán

Trvá to 6 až 12 měsíců, ne 6 týdnů. Skutečný časový rámec, kalorická potřeba při kojení a proč tvrdé deficity selhávají.

Přibírání v perimenopauze: proč k němu dochází a co skutečně pomáhá

Co způsobuje stárnutí, co hormonální přechod, a proč kalorický cíl, který fungoval v 35 letech, přestává fungovat.

Přerušovaný půst pro ženy: co skutečně ukazují důkazy

Co dělají režimy 16:8, 14:10 a 5:2, co říkají studie o hormonech a menopauze a kdo by se postit neměl vůbec.

Proč většina počítadel kalorií ženám nefunguje

Většina kalorických aplikací je postavená pro obecné publikum. Tady je, proč to u žen selhává.

Jak přesné je rozpoznávání jídla pomocí AI? Co očekávat

Zapisování jídel z fotek pomocí AI je rychlé, ale jak je přesné? Co očekávat a jak dosáhnout lepších výsledků.