VitaCal blog
Gyakorlati útmutatók a kalóriakövetésről, a makrókról és a nők táplálkozásáról.
Hány kalóriát egyen egy nő a fogyáshoz?
Tudd meg, hány kalóriára van szüksége a nőknek a biztonságos fogyáshoz, beleértve a BMR-t, a TDEE-t és a biztonságos deficit irányelveit.
Kalóriadeficit nőknek: hogyan állítsd be és kövesd
Hogyan méretezd a deficitet, miért túlozza el az eredményeidet a fontonkénti 3500 kalóriás szabály, és mit kell valójában tudnia egy deficitkövetőnek.
TDEE-kalkulátor nőknek: hogyan találd meg a napi kalóriaszükségletedet
Számítsd ki a teljes napi energiafelhasználásodat (TDEE) a Mifflin-St Jeor képlettel és aktivitási szorzókkal.
Fehérjebevitel nőknek: mennyire van valójában szükséged
Az RDA napi 46 g, terhesség és szoptatás alatt 71 g. Ez egy minimum, nem egy optimum. Számold ki a saját, testtömeg-kilogrammra vetített célodat.
Makrókövetés kezdőknek: útmutató nőknek
Fehérje 1,6 g/kg, zsír a kalóriák 20-35%-a, a maradék szénhidrát: a számok, a forrásaik és egy ötlépéses kezdés.
Kalórianapló terhesség alatt: amit a nőknek tudniuk kell
Mit kell tudnia egy terhesség alatti kalóriakövetőnek: +340 kalória naponta a második trimeszterben, +452 a harmadikban, fehérje akár 71 g-ig, és az IOM testsúlygyarapodási tartományai.
Szülés utáni fogyás: reális ütemterv és kalóriaterv
6-12 hónapig tart, nem 6 hétig. A valós idővonal, a szoptatás alatti kalóriaszükséglet, és hogy miért sülnek el rosszul a szigorú deficitek.
Súlygyarapodás perimenopauzában: miért történik, és mi segít valóban
Mit okoz az öregedés, mit a hormonális átmenet, és miért nem működik többé az a kalóriacél, ami 35 évesen bevált.
Időszakos böjt nőknek: mit mutat valójában a bizonyíték
Mit csinál a 16:8, a 14:10 és az 5:2, mit mondanak a vizsgálatok a hormonokról és a menopauzáról, és kinek nem szabad egyáltalán böjtölnie.
Miért nem működnek a legtöbb kalóriakövetők nőknél
A legtöbb kalóriaalkalmazás általános közönségre épül. Íme, miért nem válik be ez a nőknek.
Mennyire pontos az AI-ételfelismerés? Mire számíthatsz
Az AI-alapú fotós étkezésnaplózás gyors, de mennyire pontos? Mire számíthatsz, és hogyan érhetsz el jobb eredményeket.