Blogul VitaCal
Ghiduri practice despre numărarea caloriilor, macronutrienți și nutriție pentru femei.
Câte calorii ar trebui să mănânce o femeie ca să slăbească?
Află de câte calorii au nevoie femeile ca să slăbească în siguranță, inclusiv BMR, TDEE și recomandări pentru un deficit sigur.
Deficitul caloric la femei: cum îl stabilești și cum îl urmărești
Cum să dimensionezi un deficit, de ce regula de 3.500 de calorii per liră îți supraestimează rezultatele și ce trebuie să facă de fapt un instrument de urmărire a deficitului.
Calculator TDEE pentru femei: cum îți afli necesarul zilnic de calorii
Calculează-ți consumul energetic zilnic total cu ecuația Mifflin-St Jeor și multiplicatorii de activitate.
Aportul de proteine pentru femei: de cât ai nevoie de fapt
RDA este 46 g pe zi, 71 g în sarcină și alăptare. Acesta este un minim, nu un optim. Calculează-ți propria țintă pe kilogram.
Urmărirea macronutrienților pentru începători: un ghid pentru femei
Proteine la 1,6 g/kg, grăsimi la 20 până la 35% din calorii, carbohidrați cu restul: numerele, sursele lor și un început în cinci pași.
Aplicație de calorii pentru sarcină: ce trebuie să știe femeile
Ce ar trebui să facă o aplicație de calorii în sarcină: +340 de calorii pe zi în trimestrul doi, +452 în al treilea, proteine până la 71 g și intervalele IOM.
Slăbit după naștere: o cronologie realistă și un plan caloric
Durează 6-12 luni, nu 6 săptămâni. Calendarul real, necesarul caloric la alăptare și de ce deficitele mari dau greș.
Îngrășarea în perimenopauză: de ce se întâmplă și ce ajută cu adevărat
Ce este determinat de îmbătrânire, ce este determinat de tranziția hormonală și de ce obiectivul caloric care funcționa la 35 de ani nu mai funcționează.
Postul intermitent pentru femei: ce arată de fapt dovezile
Ce fac 16:8, 14:10 și 5:2, ce spun studiile despre hormoni și menopauză și cine nu ar trebui să țină post deloc.
De ce majoritatea aplicațiilor de calorii nu funcționează pentru femei
Majoritatea aplicațiilor de numărat calorii sunt construite pentru un public general. Iată de ce asta nu funcționează pentru femei.
Cât de precisă este recunoașterea alimentelor cu AI? La ce să te aștepți
Înregistrarea foto a meselor cu AI e rapidă, dar cât de precisă este? La ce să te aștepți și cum obții rezultate mai bune.