VitaCal 博客：热量记录与营养指南

女性减肥每天应该吃多少热量？

了解女性安全减重每天需要摄入多少热量，包括 BMR、TDEE 和安全热量缺口的建议。

如何确定热量缺口的大小，为什么“每磅 3,500 卡路里”的规则高估了你的成果，以及热量缺口追踪应用真正需要做到什么。

用 Mifflin-St Jeor 公式和活动系数计算你的每日总能量消耗。

RDA 为每天 46 g，孕期和哺乳期为 71 g。这是最低值，而不是最佳值。请按每公斤体重算出你自己的目标。

蛋白质按 1.6 g/kg，脂肪占卡路里的 20% 至 35%，其余给碳水：具体数字、来源，以及五步入门。

孕期卡路里追踪应用应该做什么：孕中期每天 +340 卡路里，孕晚期 +452，蛋白质增加到 71 g，以及 IOM 孕期增重范围。

需要 6 到 12 个月，而不是 6 周。真实的时间线、哺乳期热量需求，以及为什么过大的热量缺口会适得其反。

哪些由衰老导致，哪些由激素过渡导致，以及为什么 35 岁时有效的卡路里目标不再有效。

16:8、14:10 和 5:2 分别是什么，试验对激素和更年期有何结论，以及哪些人根本不应该禁食。

大多数卡路里应用面向大众设计。这就是它们不适合女性的原因。

AI 拍照记录餐食很快，但准确度如何？可以期待什么，以及如何获得更好的结果。