TDEE計算：無料オンラインBMR・カロリー計算ツール
2026年10月更新
TDEE（Total Daily Energy Expenditure、1日の総エネルギー消費量）は、安静時、食べ物の消化、移動、運動を含め、体が1日に消費するカロリー数です。TDEEと同じ量を食べれば体重は安定し、それより少なければ体重は減ります。この無料のTDEE計算ツールは、性別、年齢、身長、体重、活動レベルから推定し、すべてブラウザ内で動作するため、入力した内容がどこかに送信されることはありません。
これは18〜80歳の健康な成人向けの推定値であり、医学的なアドバイスではありません。妊娠、授乳、病気、一部の薬はエネルギー必要量を変えます。その場合は、医師が示す目標に従ってください。
TDEEとは？
TDEEは、体が24時間に使うエネルギーをすべて合計したものです。多くの人で最も大きな部分は基礎代謝量（BMR）で、これは内臓が完全な安静時に使うエネルギーです。そこに、食べ物の消化、意識的な運動、そして歩く、立つ、階段を上るといった日常の動きが加わります。
BMRは体の大きさに応じてゆるやかに変わります。一方、動く量は生活のしかたで変わるため、身長と体重が同じ2人でも、TDEEが数百カロリー違うことがあります。
TDEE計算ツールのしくみ
この計算ツールは、Mifflin-St Jeor式でBMRを推定し、そこに活動係数を掛けます。ヤード・ポンド法で入力した値は、先にセンチメートルとキログラムに変換されます。
- 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) + 5
- 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) - 161
Mifflinらは、498人の健康な成人（女性247人、男性251人、19〜78歳）を対象に、間接熱量測定で安静時エネルギー消費量を測定し、1990年にAmerican Journal of Clinical Nutritionでこの式を発表しました。その研究では、1919年の古いHarris-Benedict式は、測定された安静時消費量を5％多く見積もっていました。
上の初期値は計算例で、30歳、身長165 cm、体重65 kgの女性です。BMRは650 + 1,031.25 - 150 - 161 = 1,370カロリー。中程度の活動レベルでのTDEEは1,370 × 1.55 = 1日2,124カロリーです。
活動レベルの説明
活動係数は、安静時以外にしているすべての活動をカバーするようにBMRを引き上げます。一番調子のよい週ではなく、ふだんの1週間に合うレベルを選んでください。
- 座りがち、× 1.2：デスクワーク中心で、運動はほとんどしないか全くしない。
- 軽い活動、× 1.375：週1〜3日の軽い運動。
- 中程度の活動、× 1.55：週3〜5日の中程度の運動。
- 高い活動、× 1.725：週6〜7日の激しい運動。
- 非常に高い活動、× 1.9：毎日の激しいトレーニングに加えて、体力が必要な仕事。
この5つの係数は、ほとんどのTDEE計算ツールで使われている標準的な値です。1つの研究の結果ではなく、経験則です。比較のために挙げると、人間のエネルギー必要量に関するFAO/WHO/UNUの専門家報告書（2004年）は、座りがちまたは軽い生活をBMRの1.40〜1.69倍、活動的な生活を1.70〜1.99倍、激しい生活を2.00〜2.40倍としています。
TDEEをカロリー不足の設定に使う方法
TDEEより少なく食べると、カロリー不足になります。この計算ツールの減量目標はTDEEから1日500カロリーを引いた値で、1週間に約0.5 kg（1 lb）減らす場合の一般的な目安です。これは、体脂肪1ポンドが約3,500カロリーを蓄えているという経験則に基づいています。増量目標は1日250カロリーを加えた値で、脂肪の増加を抑えられる控えめな余剰です。
目標は出発点として考えてください。Hallらは2011年にThe Lancetで、体重は摂取量の変化にゆっくり反応し、その半減期は約1年であることを示しました。体重が減ると消費量も下がるためです。そのため、一定の不足分では、3,500カロリーという計算が予測するほどには時間とともに減りません。
食べたものを記録し、2〜3週間は週平均の体重を追いましょう。体重が予定より速く、または遅く減っているときは、摂取量を1日100〜200カロリー変えて、もう一度確認します。カロリー不足ガイドでは、不足分の決め方と毎週の記録のしかたを解説しています。
TDEE計算ツールはどのくらい正確ですか？
どのTDEE計算ツールも、測定ではなく推定を示します。2005年にFrankenfieldらが行った系統的レビューでは、実際によく使われる4つの式のうちMifflin-St Jeor式が最も信頼でき、測定された安静時代謝量の10％以内に収まった人の割合が他の式より多く、誤差の範囲も最も狭いと報告されました。同時に、個人の誤差は依然として無視できず、高齢の成人や一部の民族集団は十分に含まれていなかったとも指摘されています。
この式は体組成も考慮しないため、筋肉量の多い人の必要量を低く見積もることがあり、活動係数もあなた自身の判断で選ぶものです。TDEEが2,124カロリーのとき、10％の誤差は1日約210カロリーで、500カロリーの不足分の半分近くになります。
よくある質問
TDEEとは何の略ですか？
TDEEはTotal Daily Energy Expenditure（1日の総エネルギー消費量）の略で、安静時、消化、日常の動き、運動を含め、体が24時間に消費するカロリーの合計です。
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMR（基礎代謝量）は、完全な安静時に体が消費するエネルギーです。TDEEはBMRに活動係数を掛けたもので、消化、動き、運動も含みます。体重を安定させるには、TDEEと同じ量を食べます。
このTDEE計算ツールは無料ですか？
はい。無料で、アカウントは不要で、すべてブラウザ内で動作します。入力した内容がVitaCalやほかの誰かに送信されることはありません。
体重を減らすには、1日に何カロリー食べればいいですか？
まずはTDEEより1日約500カロリー少なくすることから始めましょう。これは1週間に約0.5 kg（1 lb）減らす場合の一般的な目安です。2〜3週間後に週平均の体重を確認し、ペースが合わなければ1日100〜200カロリーの範囲で調整してください。
このTDEE計算ツールはどの式を使っていますか？
BMRにはMifflin-St Jeor式（Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990）を使い、標準的な活動係数の1.2、1.375、1.55、1.725、1.9のいずれかを掛けています。
TDEEはどのくらいの頻度で計算し直すべきですか？
体重が数キロ変わったときや、活動量が変わったときは、計算し直してください。体が小さくなると消費カロリーも減るため、体重が減るにつれて同じ摂取量でも不足分は小さくなります。
出典
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990; 51(2): 241-247.
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association, 2005; 105(5): 775-789.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011; 378(9793): 826-837.
- FAO, WHO, UNU. Human energy requirements: report of a joint FAO/WHO/UNU expert consultation. Rome, 2004.
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